Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]
Witam dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 [...]
witam wszystkich.mam 175cm wzrostu i wage 89kg.jestem otluszczony i chce zastosowac diete na wzor carb cycyling.3 dni z mniejsza podaza ww i 1 dzien z wyzsza podaza ww. chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7 nizsza podaz weglowodanow 6:30 - [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze [...]
Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
Witam Mam zamiar zacząć dietę na rzeźbę. Mam 192cm wzrostu i ważę 92kg. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba [...]
Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]
Myślę cały czas nad tym jak będę się odżywiał na studiach, mimo tego że jeszcze miesiąc. Nie chcę powtórzyć sytuacji z zeszłego roku kiedy waga spadła mi do 59 kg... Posiłki zabierane do szkoły muszą byś szybkie w przygotowaniu i... poręczne :D Jestem takim typem, że wstaje na ostatni moment i w tempie wojskowym wszystko także rano odpada robienie [...]
[...] g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g Wafle ryżowe KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk Jabłko , banan
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]